راه‌های تقویت حافظه

توانایی به خاطر آوردن مقدار زیادی از اطلاعات می تواند به شما در سازماندهی کمک کند و به شما در زندگی و حرفه خود یک مزیت برساند. در این مقاله تعدادی از روش ها و تمرینات بررسی می شود که می تواند به شما در بهبود حافظه کمک کند.

از دست دادن حافظه به طور شگفت آور بخشی مشترک در روند پیری است. با شروع ، بسیاری از افراد متوجه می شوند که در به خاطر سپردن نام ، شماره و حقایقی که سالهاست از آنها استفاده می کنند ، مشکل دارند. این روند طبیعی را فراموشی خوش خیم می نامند ، که در آن اطلاعات هنوز وجود دارد ، اما توانایی یادآوری آسان مختل می شود.

 

دلیل دیگر مشکل به خاطر سپردن ، و ارتباطی با سن ندارد ، به دلیل عدم تمرکز است. یادآوری حافظه تابعی از تمرکز است ، بنابراین افرادی که دائماً چند وظیفه ای انجام می دهند ، راحت تر فراموش می کنند. افسردگی و اضطراب نیز منجر به اختلال در یادآوری می شود. خوشبختانه چندین روش مفید وجود دارد که می توانید برای بهبود عملکرد حافظه استفاده کنید.

 

15 تکنیک برای بهبود حافظه

چندین نوع مختلف از تکنیک های تقویت حافظه وجود دارد. دفعه دیگر که باید چیزی را به یاد بیاورید ، این پیشنهادات را امتحان کنید:

 

1.  دستگاه Mnemonics

قدرتمندترین دستگاه mnemonic مفهوم کاخ های حافظه است. این تکنیک با اتصال اطلاعات جزئی به نقاطی در خانه یا مکانهای آشنا دیگر کار می کند. این فرایند شامل تجسم خود در حال قدم زدن در خانه ، یادآوری ذهنی تمام جزئیات ممکن است. وقتی از نظر جسمی در خانه خود قدم می زنید ، به همان خوبی کار می کند و ذهن را با دقت در هر یک از حواس خود جلب می کند.

 

هنگامی که شما اطلاعاتی را که می خواهید به خاطر بسپارید ، به یک شی specific خاص در خانه خود مرتبط می کنید ، مغز شما اطلاعات را مطابق با آن مطابقت می دهد و آماده می کند تا در صورت نیاز دوباره از آن خارج شود.

 

2. تکرار فاصله ای

روش تکرار فاصله ای شامل تقویت اطلاعات در ذهن شما است همانطور که شروع به کمرنگ شدن می کند تا در ذهن شما تازه شود. با تقویت اطلاعات در فواصل منظم ، احتمال دسترسی به آنها در مواردی که نیاز به یادآوری دارید بسیار بیشتر است.

 

برخی از افراد این روش را با استفاده از مرتبا انجام می دهند ، و در فواصل زمانی مشخص از طریق آنها کار می کنند و آنها را به دسته هایی تقسیم می کنند که به خاطر مشکلی که در به خاطر سپردن آنها دارید و بیشتر آنها را تمرین می کنید.

 

3. تکه تکه کردن (روش درخت حافظه)

تکه تکه کردن فرآیند طبقه بندی یا انشعاب دادن موارد به گروه ها است. به عنوان مثال ، اگر می خواهید مجموعه ای از واقعیت ها را به خاطر بسپارید ، آنها را با استفاده از یک درخت حافظه در ذهن خود بگویید. ابتدا شاخه های اصلی را شروع کنید ، سپس برگها را اضافه کنید. هر شاخه و برگ باید به روشی برچسب گذاری شود که به نوعی برای شما معنی دار باشد و واقعیت ها ("برگ") باید منطقی سازماندهی شوند.

 

به عنوان مثال ، به خاطر آوردن 846384 به عنوان "846" و "384" آسان تر از به عنوان رقم های جداگانه یا یک رشته طولانی از رقم است. این روش به این دلیل کار می کند که مغز ما به طور غریزی به دنبال الگوهای اطلاعات است. ذخیره داده ها به صورت قطعه ای به مغز یک سیستم بایگانی منطقی می دهد که بازیابی اطلاعات را آسان تر می کند.

 

4. اختصارات

کلمات اختصاری در ایجاد ابزارهایی برای تقویت حافظه شما بسیار رایج است. به عنوان مثال ، اختصار NAME معمولاً برای به خاطر سپردن نامها استفاده می شود (اما می تواند به شما کمک کند اطلاعات دیگر را نیز به خاطر بسپارید). این مانند این عمل می کند:

 

توجه: مشاهده آگاهانه و عمدی مواردی در مورد فرد ، مانند رنگ چشم ها یا رنگ موها و اتصال صدای نام آنها ، اولین قسمت یادگیری نحوه یادآوری است.

بپرسید: وقتی با پرسیدن س questionsال خود را درگیر مکالمه می کنید ، به خاطر سپردن جزئیات راحت تر می شود.

ذکر: یک نکته ساده برای به خاطر سپردن نامها یا سایر فاکتوئیدها ، تکرار مکرر آنها با صدای بلند است. این سایر حواس ما را تقویت می کند تا حافظه تقویت شود.

Envision: تجسم بخشی از فرایند mnemonic است که شامل مرتبط کردن ویژگی های بصری چهره به نام شخص است.

اگر به یادآوری خاطرات شما کمک کند ، می توانید کلمات اختصاری معنی دار خود را بسازید.

 

5. بخوابید

کمبود خواب بر انواع توانایی های شناختی از جمله حافظه تأثیر منفی می گذارد. ثابت شده است که کمبود خواب به خاطر سپردن اشتباه یا اصلاً یادآوری چیزها کمک می کند. دریافت مقدار توصیه شده خواب با کیفیت در تشکیل حافظه رویه ای (یادگیری مهارت های جدید) و به یادآوری اطلاعات ذخیره شده کمک می کند. مغز شما با تنظیم مجدد خاطرات ، هنگام خواب ارتباطات قویتری بین آنها ایجاد می کند ، و این زمانی است که مغز شما اطلاعات جدید را به داده های موجود پیوند می دهد ، و باعث خلاقیت می شود.

 

6. غذا

غذاهایی که گفته می شود عملکرد حافظه را تقویت و حفظ می کنند شامل گردو ، چای سبز ، بلوبری ، دانه کدو تنبل ، ماهی ، صدف ، غلات کامل و روغن زیتون هستند. این غذاها به فعالیت پیش پیشانی کمک می کنند ، منجر به حافظه و شناخت بهتر می شوند و خطر زوال عقل را تقریباً به نصف کاهش می دهند ، در حالی که غذاهایی که کلسترول بالایی دارند نه تنها می توانند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شوند بلکه گفته می شود که بر از دست دادن حافظه تأثیر می گذارند.

 

7. ورزش کنید

افزایش جریان خون به مغز ، که دارای چندین مزیت شناختی است ، مانند هوشیاری ، تمرکز بهتر و روحیه مثبت تر ، مهم است