راه‌های تقویت حافظه

خشم یک احساس طبیعی است و هنگامی که به شما کمک می کند مشکلات یا مشکلات را حل کنید ، چه در محل کار باشد و چه در خانه ، می تواند احساس مثبتی باشد.

 

با این حال ، اگر منجر به پرخاشگری ، طغیان یا حتی درگیری های جسمی شود ، خشم می تواند مشکل ساز شود.

 

کنترل خشم برای کمک به شما در جلوگیری از گفتن یا انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید مهم است. قبل از اینکه عصبانیت تشدید شود ، می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل خشم استفاده کنید.

 

در اینجا 25 راهی وجود دارد که می توانید عصبانیت خود را کنترل کنید:

1. شمارش معکوس

شمارش معکوس (یا بالا) تا 10 اگر واقعا عصبانی هستید ، از 100 شروع کنید. در زمانی که شمارش شما طول می کشد ، ضربان قلب شما کند می شود و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می کند.

 

2. کمی نفس بکشید

تنفس شما با عصبانیت کم عمق تر و سریعتر می شود. با کشیدن نفس های آرام و عمیق از بینی و بازدم از دهان برای چند لحظه ، این روند (و خشم خود را) معکوس کنید.

 

3. بروید دور بزنید

ExerciseTrusted Source می تواند به آرامش اعصاب شما و کاهش عصبانیت کمک کند. به پیاده روی بروید ، دوچرخه سواری کنید یا چند توپ گلف بزنید. هر چیزی که باعث پمپاژ اندام شما شود ، برای ذهن و بدن شما مفید است.

 

4. عضلات خود را شل کنید

شل شدگی عضلانی پیشرونده شما را به تنش و آرام آرام کردن گروههای مختلف عضلانی در بدن ، هر بار یکبار ، فرا می خواند. هنگام تنش و آزادی ، نفس های آهسته و آگاهانه بکشید.

 

5. یک مانترا را تکرار کنید

کلمه یا عبارتی پیدا کنید که به شما کمک کند تا آرام شوید و دوباره تمرکز کنید. وقتی ناراحت هستید این کلمه را بارها و بارها برای خود تکرار کنید. "آرام باشید" ، "راحت باشید و" خوب خواهید شد "همه مثال های خوبی هستند.

 

6. کشش

رول گردن و رول شانه نمونه های خوبی از حرکات بی نظیر یوگا مانند است که می تواند به شما در کنترل بدن کمک کرده و احساسات خود را مهار کند. بدون تجهیزات فانتزی مورد نیاز است.

 

7. فرار ذهنی

به یک اتاق آرام بروید ، چشمان خود را ببندید و در یک صحنه آرامش بخش ، خود را تجسم کنید. روی جزئیات در صحنه خیالی تمرکز کنید: آب چه رنگی است؟ ارتفاع کوهها چقدر است؟ صدای جیرجیرک چه صدایی دارد؟ این عمل می تواند به شما کمک کند تا در میان عصبانیت آرامش پیدا کنید.

 

8- چند آهنگ پخش کنید

بگذارید موسیقی شما را از احساساتتان دور کند. گوشهای خود را بگذارید یا به ماشین خود بروید. موسیقی مورد علاقه خود را مرتب کرده و صدای خشم خود را به صدا درآورید ، از بین ببرید یا خسته شوید.

 

9. صحبت را متوقف کنید

وقتی بخار داده می شوید ، ممکن است وسوسه شوید که کلمات عصبانی را به پرواز در بیاورید ، اما بیشتر از اینکه فایده داشته باشید ، آسیب می بینید. وانمود کنید که لب هایتان بسته شده است ، درست مثل کودکی. این لحظه بدون صحبت به شما فرصت می دهد تا افکار خود را جمع آوری کنید.

 

10- وقت تلف کنید

به خودتان استراحت دهید. دور از دیگران بنشینید. در این زمان آرام می توانید رویدادها را پردازش کرده و احساسات خود را به حالت خنثی برگردانید. حتی ممکن است این زمان دوری از دیگران بسیار مفید باشد که بخواهید آن را در برنامه روزمره خود قرار دهید.

 

11. اقدام کنید

انرژی عصبانی خود را مهار کنید. دادخواست امضا کنید. برای یک مقام رسمی یادداشت بنویسید. کار خوبی برای شخص دیگری انجام دهید. انرژی و احساسات خود را در چیزی سالم و پربار بریزید.

 

12. در ژورنال خود بنویسید

آنچه را که نمی توانید بگویید ، شاید بتوانید بنویسید. آنچه را که احساس می کنید و چگونگی پاسخگویی را یادداشت کنید. پردازش آن از طریق کلمه نوشتاری می تواند به شما در آرامش و ارزیابی مجدد وقایع منتهی به احساسات کمک کند.